Tips & Latihan Kebugaran Sederhana

Memiliki tubuh yang ideal dan sehat adalah idaman setiap orang. Namun, keinginan tersebut tidak diimbangi dengan usaha untuk mewujudkannya. Banyak faktor yang menjadi sebab, diantaranya adalah sudah terbiasa dengan gaya hidup yang tidak sehat dan tidak teratur, mau sehat tapi malas berolahraga. Apabila hal itu juga yang terjadi pada diri Anda, maka berubahlah mulai dari saat ini juga. Berikut tips sehat untuk anda:

Olahraga yang cukup dan rutin

Akhir-akhir ini banyak bermunculan pusat-pusat kebugaran yang ditunjang dengan berbagai macam peralatan fitness. Ini membuktikan bahwa fitness (olahraga kebugaran) sudah menjadi trend dan gaya hidup (life style) bagi sebagian kalangan. Tentunya ini adalah sebuah perubahan gaya hidup yang positif. Namun bagi sebagian kalangan yang lain, berolahraga di tempat-tempat fitness menjadi penghambat tersendiri yang membuat seseorang malas untuk berolahraga. Mulai dari harus mengeluarkan biaya lebih, malas untuk pergi ke tempatnya, adanya perasaan malu untuk memulai karena baru pertama kali dan sebagainya. Namun sebenarnya, untuk memiliki tubuh yang bugar dengan berolahraga tidak harus ke pusat-pusat kebugaran. Anda pun bisa melakukannya di halaman rumah sekalipun dan tanpa harus dengan menggunakan peralatan fitness.

Yang terpenting adalah aktivitas olahraga ini sebaiknya dilakukan secara rutin, tidak berlebihan ataupun terlalu jarang. Seminggu 3-5 kali selama 15 menit setiap kali latihan itupun sudah cukup. Aktivitas latihan kebugaran yang dapat dipilih diantaranya berjalan dengan kecepatan sedang, jumping jacks, naik turun tangga, windmill stretch, wall push-up, dan chair squat.

Aktivitas berjalan dapat dilakukan kapan saja bahkan pergi sekolah, ke kampus, atau ke kantor sekalipun. Aktivitas ini bisa dikatakan sebagai olahraga yang murah meriah atau bahkan tidak mengeluarkan biaya sedikitpun, yang diperlukan hanyalah kemauan dan waktu untuk meluangkannya. Tanpa kita sadari, dengan hanya berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama kurang lebih 15 menit itu dapat membakar 60 kalori.


Latihan kebugaran sederhana selanjutnya yang bisa Anda lakukan yaitu jumping jacks. Latihan kebugaran ini berguna sebagai gerakan pemanasan dan merenggangkan otot-otot pada tubuh Anda. Sikap awal gerakan ini adalah berdiri tegap, kedua tangan lurus di samping badan seperti halnya sikap sempurna pada latihan baris berbaris. Setelah itu, dalam waktu yang bersamaan renggangkan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas kepala hingga membentuk seperti huruf V. Rapatkan kembali kedua tangan dan kaki seperti keadaan semula. Begitu seterusnya lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama kurang lebih dua menit.

Setelah diawali dengan jumping jacks, dilanjutkan dengan gerakan naik turun tangga. Apabila di tempat Anda tidak memiliki tangga dapat digunakan bantuan sebuah balok atau bangku yang tidak terlalu tinggi sebagai pengganti anak tangga. Naiklah ke atas bangku seperti halnya menaiki anak tangga lalu turun kembali, begitu seterusnya lakukan secara berulang selama kurang lebih 3 menit. Yang perlu diperhatikan adalah gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sempurna atau berdiri tegap. Manfaat dari gerakan ini adalah untuk melatih otot paha dan bokong Anda agar semakin kencang.

Windmill stretch, mungkin Anda sering melihat orang lain atau Anda sendiri pernah melakukannya. Ya, gerakan ini memang cukup sederhana dan tidak sulit. Sikap awal tubuh yaitu kedua kaki direnggangkan begitupun kedua tangan hingga sejajar dengan lantai. Kemudian turunkan tangan kanan hingga menyentuh ujung kaki kiri, usahakan kedua kaki tetap lurus. Begitu sebaliknya tangan kiri menyentuh ujung kaki kanan. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih satu menit.

Wall push-up hampir mirip dengan push-up biasa yang membedakan adalah gerakan ini tidak dilakukan di lantai melainkan dengan bersandar pada sebuah dinding. Posisikan badan Anda menghadap ke dinding dengan jarak 50-60 cm. letakkan kedua tangan menyentuh dinding, kemudian dekatkan tubuh dengan membengkokkan kedua lengan. Tahan posisi seperti ini kurang lebih 3 detik, lalu dorong kembali menjauh. Gerakan wall push-up ini dapat dilakukan selama kurang lebih 2 menit dan bermanfaat untuk melatih otot dada dan lengan Anda.

Untuk melakukan gerakan chair squat diperlukan sebuah alat bantu yaitu kursi. Chair squat hampir mirip dengan squat jam hanya saja chair squat ini dilakukan seperti gerakan yang seolah-seolah ingin duduk di kursi. Berdirilah di depan kursi dengan posisi membelakanginya dengan jarak kira-kira satu langkah. Renggangkan kedua kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan lantai. Turunkan bokong Anda seperti ingin duduk di kursi tetapi tidak sampai menyentuhnya. Tahan posisi seperti ini selama 3 detik kemudian angkat kembali hingga ke posisi semula. Lakukan seperti itu terus menerus selama dua menit. Gerakan ini baik untuk melatih bokong agar lebih kencang.

Apabila semua gerakan telah dilakukan dan dirasa masih kurang cukup, dapat diulangi dengan gerakan jumping jack selama 3 menit dan naik turun tangga selama 2 menit. Jika dihitung kembali, maka Anda telah melakukan olahraga selama kurang lebih 15 menit. Tanpa disadari dengan latihan yang sederhana ini Anda dapat membakar kalori dengan jumlah yang lebih besar dari aktivitas berjalan dengan kecepatan sedang dalam rentang waktu yang sama. Lakukanlah aktivitas ini secara rutin.

Konsumsi Makanan dengan Nutrisi yang Cukup

Berolahraga saja dengan tidak diimbangi oleh asupan nutirisi yang cukup tidak akan memberikan hasil yang optimal. Bagaimana mungkin sebuah kendaraan dapat berlari kencang walaupun mendapatkan perawatan yang baik jika tidak diberi bahan bakar. Begitupun dengan tubuh kita yang memerlukan bahan bakar sebagai sumber energi untuk melakukan berbagai aktivitas. Tentu saja tidak sembarangan makanan kita konsumsi dan jangan dalam jumlah yang berlebihan. Batasi makanan dengan kadar karbohidrat, lemak, kolesterol yang berlebih. Penting juga untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung suplemen seperti amino, creatine, whey, vitamin dan mineral.

Istirahatlah yang Cukup
Penuhilah setiap kebutuhan tubuh kita. Salah satunya adalah istirahat. Aturlah waktu istirahat Anda, jangan terlalu berlebihan ketika melakukan suatu aktivitas atau pekerjaan. Dalam sehari, waktu tidur yang baik adalah 6-8 jam. Istirahat yang cukup mempengaruhi kondisi kebugaran tubuh Anda ketika beraktivitas. Jika kurang istirahat, maka akan mengakibatkan tubuh akan terasa kurang berstamina dan tidak dapat berkonsentrasi penuh dalam bekerja.

Hindari Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol memberikan pengaruh negatif yang besar bagi kebugaran tubuh. Kebanyakan orang merokok dengan alasan dapat membuat pikiran lebih rileks, santai, dan membuang kepenatan pekerjaan. Namun apabila dibandingkan dengan keburukan yang ditimbulkannya jauh lebih besar dan berbahaya bagi kebugaran, kesehatan, dan bahkan nyawa Anda. Oleh karena itu, tidak perlu berpikir panjang untuk menghentikan kebiasaan merokok dan bagi Anda yang memang tidak merokok janganlah pernah mencoba-coba untuk membiasakannya.

Baca Lanjutannya »»

Kiat & Tips Memilih Sepatu Olahraga yang Tepat

Berolahraga merupakan aktivitas yang penting bagi kesehatan tubuh. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dipilih untuk dilakukan dari yang sederhana sampai dengan yang memerlukan keahlian dan keterampilan khusus. Olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan yaitu berjalan. Namun dari sekian banyaknya pilihan tersebut, tujuan utamanya adalah satu yaitu membuat tubuh menjadi sehat.

Berolahraga pun dapat menjadi sebuah hobi sampai dengan profesi. Tidak dapat dipungkiri lagi bahwa sudah banyak orang yang menggantungkan hidupnya dengan menjadi seorang atlet bahkan sampai menjadi terkenal layaknya seorang artis. Pada tahapan seperti ini, seseorang ketika melakukan aktivitas olahraga tersebut pasti sangat memperhatikan berbagai aspek untuk menunjang performanya. Salah satunya adalah dari segi aksesoris yang dipakai yaitu sepatu.
Sepatu ini tidak hanya diperlukan oleh para pelaku olahraga professional tapi juga oleh siapa saja yang akan berolahraga. Memang pada dasarnya seseorang bisa saja berolahraga tanpa menggunakan sepatu, tetapi bila dilihat dari segi manfaatnya berolahraga dengan memakai sepatu lebih baik. Sepatu dapat menjadi pelindung kaki dari benda-benda yang membahayakan, memberikan kenyamanan ketika berolahraga, mencegah terjadinya cedera, selain itu dengan desainnya yang beragam dapat memberikan keunggulan modis tersendiri bagi yang memakainya.
Ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan ketika memilih sepatu olahraga, berikut ini kiat dan tips memilih sepatu olahraga :

Kenyamanan & Kekuatan

Nyaman berarti pas atau sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki. Berkaitan dengan hal tersebut, seperti yang ditulis pada sebuah artikel di Okezone.com Dr. Meidy menyebutkan bahwa kaki manusia terbagi dalam tiga bagian yaitu: kaki normal (normal foot), kaki datar (flat foot), dan kaki condong ke dalam (high arch foot). Untuk itu, disarankan memilih sepatu dengan bahan dari kulit sintetis dikarenakan bahan tersebut memiliki sifat yang dapat menyesuaikan dengan bentuk kaki.
Dalam memilih sepatu olahraga, perhatikan pula aspek kekuatan sepatu. Terlebih bagi seorang atlet profesional yang mana intensitas dalam berolahraga sudah pasti sangat tinggi. Jika sepatu yang dipakai tidak memiliki kekuatan yang bagus tentunya akan sering mengganti sepatu karena cepat rusak. Dr. Meidy juga mengatakan bahwa fungsi utama kaki adalah sebagai proteksi. Tentunya, agar sepatu yang dipakai memberikan proteksi yang maksimal harus memiliki kekuatan.

Medan atau Tempat berolahraga

Tempat di mana kita melakukan kegiatan berolahraga menentukan desain sepatu yang sebaiknya digunakan terutama pada bagian alas sepatu. Ini diperlukan agar sepatu saat digunakan dapat menyesuaikan dengan kondisi lapangan sehingga yang menggunakannya dapat melakukan gerakan-gerakan secara maksimal. Semakin tinggi tingkat kekerasan dari lapangan atau permukaan tanah maka biasanya jumlah stud/pul pada bagian belakang atau depan semakin banyak. Lain lagi untuk lapangan indoor dengan rumput buatan, sebaiknya Anda menggunakan sepatu dengan alas turf (stud dengan ukuran kecil-kecil dan jumlahnya banyak). Sedangkan sepatu dengan alas yang datar tanpa stud atau turf lebih cocok digunakan pada lapangan indoor yang berlantai halus atau datar.

Baca Lanjutannya »»

Wanita Lebih Mudah ‘BeTe’ di Pagi Hari

Sebuah survei terbaru yang dilakukan Sleep Council London membuktikan ternyata wanita lebih sering bangun dengan keadaan bad mood alias ‘bete’ dan tak bergairah dibanding pria. Studi yang dilakukan ilmuwan Inggris ini menemukan banyak wanita mengaku mengalami perasaan yang tak menyenangkan saat mereka bangun dan berlanjut selama lebih dari dua atau empat jam berikutnya. Statistik menunjukkan sekitar 13% wanita lebih sering menggerutu dan cepat tersinggung saat bangun di pagi hari dibandingkan statistik pria yang hanya sekitar 10%.

Selain meneliti mood (suasana hati) saat bangun tidur, responden juga ditanya alasan yang mendasari mereka bangun dengan perasaan yang tak menyenangkan. Hasilnya, sekitar 41% dari responden menyebut kurangnya jam tidur yang membuat mereka ‘bete’ di pagi hari. “Kenyamanan tempat tidur juga menjadi faktor pemicu bad mood di pagi hari. Sementara banyak dari responden mengatakan tak nyaman dengan tempat tidur mereka, 10%-nya mengatakan ranjang menjadi alasan utama mereka tak bisa tidur nyenyak”, jelas Jessica Alexander dari Sleep Council, seperti dilansir dari Scotman.

Menanggapi hasil survei ini, Dr. Mark Mahowald, Director Minnesota Regional Sleep Disorder Center, mengatakan adalah hal wajar jika tidur yang tak berkualitas menjadi pemicu utama seseorang mudah bad mood di pagi hari. “Saya tak terkejut dengan kenyataan itu, karena hampir sebagian orang lebih mudah cepat tersinggung karena kualitas tidur yang buruk di malam hari. Salah satu konsekuensi dari gangguan pola tidur adalah rasa marah dan memburuknya suasana hati selama beberapa jam”, papar Mahowald.

Dr. Mahowald juga menambahkan teman tidur yang mengorok juga menjadi penyebab menurunnya kualita tidur di malam hari yang terjadi hampir pada sebagian besar wanita. Hasil penelitian menunjukkan sepertiga responden menyalahkan dengkuran pasangan mereka yang menyebabkan mereka sering bete di pagi hari. Ironisnya, banyak kalangan yang menyepelekan gangguan ini dan menganggapnya angin lalu, padahal suara dengkuran sangat menganggu mereka yang tidur dalam satu ruangan. Karena itu mengobati dengkuran bisa jadi salah satu solusi memperbaiki kualitas tidur di malam hari, dan menjauhkan pasangan Anda dari bad mood di pagi hari.

Baca Lanjutannya »»

Asyik Berbohong di Telepon Seluler

Ponsel ternyata dianggap sebagai perangkat yang asyik digunakan untuk melakukan tindakan bohong kecil-kecilan, mungkin termasuk anda juga pernah melakukannya. He..he…, sorry bukan maksud untuk berburuk sangka. Tetapi berdasarkan hasil survei dan riset memang seperti itulah kenyataannya.

Empat dari lima orang mengaku melakukan aktivitas bohong kecil-kecilan sedikitnya satu hari sekali dengan menggunakan perangkat teknologi seperti ponsel dan e-mail. Riset yang dilakukan oleh 72 Point Inggris mengungkapkan, jumlah kaum ‘pengkhianat berteknologi’ (techno-treachery) mendekati angka 75%. Mereka mengaku, perangkat seperti Blackberry memudahkan mereka melakukan kebohongan.

Lebih dari setengah responden mengaku dengan memakai perangkat teknologi, perasaan bersalah karena berbohong dapat ditekan daripada ketika bertemu/bertatap muka.

Berbohong ketika bekerja ternyata juga sering dilakukan. Dari 1.487 responden, 67%-nya mengaku sering membohongi bosnya dalam hal bekerja. Diketahui sebanyak 43% berbohong dengan alasan sakit, 23% mengatakan pekerjaan sudah selesai, sisanya 18% berbohong karena kesalahan besar yang mereka lakukan.

Tak hany membohongi bos, lebih dari 40% pekerja juga mengaku membohongi keluarga mereka. Survei juga membuktikan ketika orang berbohong akan banyak kebohongan lain yang lebih sering dan mengabaikan perasaan orang lain. Tetapi dengan perangkat hi-tech yang menjadi idola para gadget mania, seharusnya para pembohong tersebut mengevaluasi diri untuk mengurangi kebohongan mereka.

Baca Lanjutannya »»

Mencegah FlashDisk atau HardDisk dari Virus

Banyak virus komputer yang menular melalui script yang otomatis dieksekusi Windows via file AUTORUN.INF. Sebagian besar virus/trojan yang menggunakan AUTORUN.INF sebagai vektor penyebaran akan mati kutu.

Caranya sederhana sekali:
Di root directory dari semua partisi dan flashdisk Anda, buat sebuah folder bernama AUTORUN.INF
Ubah atribut folder ini menjadi "Read Only" dan "Hidden". Kalau perlu "System" sekalian. Tips ini mudah-mudahan bisa membantu. Selamat mencoba!

Baca Lanjutannya »»

Cara Meningkatkan Ingatan

Jika Anda lupa akan sesuatu dan ingin segera mengingatnya kembali? Cobalah lirikkan mata Anda ke kanan dan ke kiri berulang kali selama 30 detik.

Dalam kehidupan sehari-hari pasti semua orang pernah mengalami yang namanya lupa. Lupa menyimpan kunci, dompet, dokumen, jadwal bahkan lupa janji. Tentunya hal ini bisa sangat merugikan dan membuat Anda kesal, terlebih hal yang lupa itu merupakan hal yang sangat peting sekali. Mungkin tips ini bisa menjadi solusi yang bisa membantu Anda mengigat kembali sesuatu yang Anda lupa.

Ya, dengan menggerakkan mata secara horisontal ke kiri dan ke kanan diyakini ampuh untuk meningkatkan komunikasi antarbagian otak, salah satunya untuk membangkitkan kembali ingatan. Ini diperkuat dengan pernyataan seorang psikolog dari Universitas Toledo, “Gerakan mata mungkin membantu orang mengidentifikasi sumber yang benar ke memori mereka”. Diperkuat dengan laporan yang ditulis dalam jurnal Brain and Cognition edisi April, ia telah membuktikan bahwa gerakan mata secara mendatar meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengingat kembali tulisan sebuah kata yang pernah dilihatnya. Hal ini mungkin dipicu kolaborasi efek gerakan mata yang akan mengaktifkan otak kanan jika mata melirik ke kiri dan mengaktifkan bagian otak kiri jika mata melirik ke kanan.

Namun, Andrew Parker dan koleganya dari Universitas Metropolitan Manchester, Inggris masih penasaran dengan efek ini. Ia juga ingin mengetahui apakah cara yang sama juga dapat meningkatkan kemampuan seseorang mencocokkan kata yang baru dilihat.

Mencocokkan memori berbeda dengan membangkitkan memori. Orang yang berusaha mengenali memori cenderung melakukan kesalahan yang disebut kesalahan pemantauan sumber (source monitoring error). Misalnya, seseorang memperoleh kosakata baru, namun ia mengenalinya sebagai kata lainnya yang punya kemiripan. Saat ia dihadapkan dengan kata yang sama dikesempatan berikutnya, ia menganggap kata itu baru padahal mungkin ia pernah mengetahuinya.

Untuk menguji apakah pergerakan mata secara horizontal ini dapat mengurangi kesalahan pemantauan sumber, Parker melakukan percobaan terhadap 120 orang mahasiswa. Masing-masing diperdengarkan rangkaian 15 kata selama 20 kali. Beberapa rangkaian kata terdengar hampir mirip sehingga kemungkinannya salah dipersepsikan tinggi.

Setelah seluruh rangkaian kata diperdengarkan, sepertiga orang mahasiswa tersebut diminta mengikuti gerakan objek di depan layar computer yang bergerak dari kiri ke kanan berulang kali selama 30 detik. Sepertiga lainnya mengikuti gerakan objek dari atas ke bawah, sedangkan sisanya tidak melakukan apapun.

Kemudian, masing-masing dihadapkan pada daftar kata dan diminta memilih kata yang pernah mereka dengarkan. Jika memilih kata yang salah, dipastikan mereka melakukan kesalahan pemantauan sumber karena tidak dapat mengenali kata yang didengar sebagaimana mestinya. Mahasiswa yang lirak-lirik ke kanan dan ke kiri ternyata dapat mengingat kata yang benar 10 persen lebih banyak dan melakukan kesalahan mengenali kata 15 persen lebih rendah daripada mahasiswa lainnya yang lirak-lirik ke atas dan ke bawah atau tidak melakukan keduanya sama sekali.

Baca Lanjutannya »»